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El momento mágico
Hay un momento mágico en mis clases de yoga en que contemplo a mis alumn@s en la fase de relajación (Savasana): descansan, entregan su peso al suelo, respiran con fluidez, sus ojos están cerrados...y me l@s imagino siendo niñ@s, retrocedo en el tiempo con mi mente y durante unos minutos siento que me emociono, que mi mirada se torna más tierna, que mi corazón se abre traigo a "mi niña" a jugar con las suyas...nuestras infancias se encuentran.
Les ayudo a relajar sus hombros, contacto con sus pies para que puedan sentirse, les rocío con aromas de lavanda, eucalipto o canela y observo su estado de quietud: mi niña cuida de las suyas y vuelvo a mi lugar en la sala, me siento como la guardiana de su despertar mientras miro al cielo y espero que la música finalice para hacer sonar mis campanitas tibetanas como señal de que nuestras niñas y niños internos se recogen al fondo del corazón para descansar arropados en su calorcito.
Y me despido hasta nuestro próximo encuentro...hasta nuestros próximos juegos secretos.
Trabajo de fortalecimiento, movilidad y estabilidad de rodillas
Últimamente observo que muchas personas presentan problemas en sus rodillas.
Y por eso he elaborado un completo programa para trabajar en las clases de esta semana rodillas y caderas.
¿Sabías que caderas y rodillas están estrechamente relacionadas entre sí y que si una de estas articulaciones se debilita, la otra irá detrás?
La rodilla es la articulación más grande del cuerpo y su estructura está configurada para sostener el peso del cuerpo (de ahí la importancia de evitar el sobrepeso) y darle estabilidad.
El fémur es el hueso más largo del cuerpo, conecta la pelvis y la rodilla y se encuentra en el muslo. Son varios los músculos que tenemos que trabajar para proteger las rodillas y "fabricarles" una buena envoltura.
Mi programa está pensado para fortalecer todos los músculos que componen el cuádriceps, uno por uno: músculo vasto medial, el vasto intermedio, vasto lateral y el recto femoral.
Además de los isquiotibiales y la tibia proximal (que ayuda a formar la articulación de la rodilla).
Las rodillas se afectan tanto por una vida sedentaria como por una vida excesivamente activa. Aunque siempre es preferible moverse, hay que asber equilibrar ambos aspectos.
Cuidado con los deportes o actividades de impacto demasiado agresivos y trabajar mucho la movilidad específica (en mi programa incluyo ejercicios de PNF, isométricos y kinestrech).
Hay que recordar que hay problemas de movilidad corporal que, una vez suceden, no los podemos revertir, no podemos volver atrás, por eso lo más inteligente es prevenir, pero cuando el problema surge, no hay que preocuparse sino OCUPARSE en mejorarlo para disminuir síntomas y molestias que nos impedirán realizar una vida de calidad.
Ten siempre presente que un cuerpo activo y trabajado resiste y afronta mucho mejor y en óptimas condiciones el paso del tiempo y los pequeños "accidentes" que puedan surgir en el día a día como puede ser un mal gesto, un esguince o una caída.
El yoga no es para relajar
El yoga no es para relajar, sino para despertar, para abrir ventanas en el cuerpo, respirar por todos los poros, dar voz a los músculos, dar peso al esqueleto que es nuestro armazón de base y dar más vida a la vida.
Es una conversación, un diálogo íntimo con nuestro cuerpo. Por debajo se trabajan patrones físicos, emocionales y mentales por medio de las asanas (o posturas), porque estamos trabajando órganos y este es un trabajo profundo que llega a todos nuestros rincones y recovecos.
Las asanas, el pranayama (ejercicios respiratorios) y la meditación son trabajos de conexión profunda con nuestras memorias musculares y neuronales.
Cada asana, aunque parezca estática no lo es, pasan muchas cosas cuando mantenemos una postura durante varias respiraciones: estas sosteniendo, contrayendo, aflojando, despertando tu musculatura, activando muchas funciones, mientras que en la superficie, parece que no pasa nada.
Es como cuando vas caminando por el bosque y todo está en silencio, todo parece detenido en el tiempo, pero en las ramas de los árboles hay pájaos que observan, en las hojas hay gusanos trabajando para su metamorfosis, en la Tierra hay hormigas, arañas...hay mucha más vida y movimiento de lo que se aprecia en la aparente quietud.
Tal como sucede en yoga.
Con cada torsión estás estimulando tus órganos internos, con cada respiración estás alimentando tus células, con cada activación estás incrementando el flujo sanguíneo.
Esto hace que los órganos internos funcionen mejor, ayuda a limpiar el organismo de líquidos y toxinas y a elevar tus niveles de energía y vitalidad en el cuerpo, mejora la conexión cuerpo - mente.
Cuando hay libertad en el cuerpo hay libertad en el espíritu y cuando hay silencio en tu mente hay paz en tu corazón.
Mantener el foco y la respiración durante las asanas, como en una danza constante, ayuda a mitigar malestares (del cuerpo y del alma) y a parar la cabeza haciendo que el ruido baje de volumen.
Todos los días necesito reconstruirme a mí misma y el yoga me ayuda siempre.
No te engañes: el yoga no es para relajar, es para DESPERTAR.
Movilidad articular no es flexibilidad
(Método FRC ®/Mobility - Kinstrech)
Quién es el creador
El creador de este innovador sistema de movilidad corporal es el Dr. Andreo Spina (E.E.U.U.), licenciado en Kinesiología y doctor quiropráctico que hizo un posgrado en Ciencias del Deporte, con lo cual fue aplicando todos sus conocimientos a esta área.
Es un experto en trabajo musculoesquelético y el creador del sistema de gestión de tejidos blandos y del sistema de desarrollo de movilidad de Acondicionamiento de Rango Funcional (FRC), y el Kinstrech.
Qué es FRC ®/Mobility (Kinstrech) y qué utilidad tiene
Está basado en investigaciones científicas sobre el trabajo físico con un gran impacto sobre la movilidad, sostén y salud del cuerpo.
Las siglas FRC (Functional Range Conditioning) se refieren a un entrenamiento inteligente, un sistema integral de Acondicionamiento de Rango Funcional que permite trabajar la fuerza y la flexibilidad activa, mejorando notablemente los rangos de movimiento funcional y tener auto control sobre ellos. Es un método con diferentes movimientos y grados o niveles de dificultad conforme se va avanzando en la práctica.
Actualmente, este método se está extendiendo por todo el mundo, y está despertando mucho interés entre organizaciones deportivas profesionales, atletas, y personas que, simplemente quieren mejorar su condición y salud física mejorando su movimiento y movilidad, rendimiento físico y gestión o prevención de lesiones.
Es perfectamente compatible y complementario sea cual sea la actividad física que cada persona practique: yoga, pilates, artes marciales, fitness, crossfit e incluso como herramienta de trabajo para fisioterapeutas y osteópatas.
Hay 3 objetivos principales de entrenamiento al utilizar el sistema FRC que están estrechamente interrelacionados, y adquiridos simultáneamente:
- DESARROLLO DE LA MOVILIDAD:
La movilidad se refiere a la cantidad de movimiento activo y utilizable que uno posee. Cuanto más móvil es una persona, más es capaz de maximizar su potencial de movimiento de forma segura, eficiente y eficaz.
- FUERZA ARTICULAR:
Al tiempo que mejora la movilidad y el potencial de movimiento, el sistema FRC también actúa a prueba de balas (o protector seguro) sus articulaciones para que el movimiento se pueda ejecutar de forma segura.
- CONTROL CORPORAL:
El entrenamiento con FRC mejora la función de su sistema nervioso. Esto conduce a una reducción del dolor y las lesiones, la salud de las articulaciones y la longevidad, así como una mayor capacidad para moverse libre y fácilmente.
Paralelamente, nos hace descubrir y tomar conciencia de patrones corporales y de movimiento inconscientes que todos tenemos.
Es un trabajo en el que el sistema nervioso tiene una función decisiva: el cuerpo va a avanzar en la movilidad, cuando el sistema nervioso comienza a reconocer un movimiento y lo ejercitamos a base de repeticiones.
El movimiento corporal y la función cerebral son inseparables.
Este sistema es una herramienta efectiva para realizar entrenamientos posturales, equilibrar las cadenas musculares y fasciales y mejorar la salud del sistema neuro-músculo-articular de las personas.
En síntesis, se podría decir que es un sistema de entrenamiento inteligente para cambiar el futuro de nuestro cuerpo, tanto en salud como en forma de movilidad y funcionamiento biomecánico.
El objetivo es crear protocolos de entrenamientos para la readaptación, prevención de lesiones y mejora del rendimiento y calidad de vida de estas personas.
¿Por qué trabajar el sistema articular es tan importante?
Porque las articulaciones son las que facilitan cualquier movimiento corporal y, hasta ahora, ningún otro tipo de actividad física lo ha contemplado.
Haz la prueba y gira tu cabeza hacia atrás, seguro que has girado el resto del cuerpo, pero esto no tendría que ser así.
Las articulaciones tienen que ser capaces de moverse de manera independiente, sin mover ninguna otra parte del cuerpo. Puedes pensar que esto es imposible, pero has de saber que tu cuerpo se adapta a lo que le proporciones de manera continuada.
Por eso, las horas que pases sentado o en una mala postura determinará los problemas físicos que tendrás a posteriori con respecto a las articulaciones y a la falta de rangos de movimiento.
Si tus articulaciones no funcionan correctamente, el resto del cuerpo va a intentar compensar desarrollando la función que las articulaciones con movimiento limitado no pueden.
Esto hará que otras articulaciones se sobrecarguen y no distribuyan el peso de manera uniforme. Por eso suceden las hernias discales, las distensiones musculares, los atrapamientos de nervio, las tendinitis, contracturas, acortamientos musculares, dolores de rodillas.
Cuidar tus articulaciones es decisivo para prevenir lesiones y enfermedades musculoesqueléticas degenerativas como la artritis.
La salud es tener cuerpos resilientes que tengan la capacidad de adaptarse a los cambios.
La realización de los diferentes ejercicios
Son ejercicios muy concretos en los que hay un tipo de respiración específica y de una activación muscular voluntaria llamada irradiación para aprender a trabajar desde la disociación de cada articulación, adquiriendo la capacidad de trabajar cada una por separado y a medida que se va trabajando, se incrementa el rango de movimiento (movilidad) y su fuerza.
Así mismo se trabaja la flexibilidad activa (la que podemos controlar), implicando a todo el cuerpo, no sólo la parte que estamos trabajando, siendo importante no confundir movilidad con flexibilidad.
¿Porqué aplicarlo al yoga y el pilates?
Llevo practicando este método 3 años y, viendo los grandes beneficios a nivel movilidad y recuperación de lesiones y dolencias que me ha proporcionado, decidí incluirlo (junto con la biomecánica) en mis clases de yoga y pilates.
Con el tiempo he podido comprobar los progresos de mis alumnos en su práctica, gracias a la fusión de estas potentes y eficaces herramientas aplicadas al trabajo corporal, por lo que sigo confiando en esta línea de trabajo y su constante evolución.